Pourquoi et comment s'entrainer
2 fois par jour au tennis ?
Les joueurs professionnels s'entraînent bi-quotidiennement, pourquoi le font-ils ? Quels sont les bénéfices ? Comment le faire aussi si je suis amateur ?
Beaucoup de ces questions m'ont été posées sur l'entraînement biquotidien.
Certains d'entre vous ont déjà dû tester les entraînements biquotidien, d'autres jamais !
🎾 Est-ce que les entraînements bi-quotidiens font progresser plus vite ? 🎾
Tu vas me dire, « bah bien sûr, je m'entraîne deux fois par jour au lieu d'une »
Oui, mais non 😂
Oui, je suis d'accord que tu vas augmenter ton temps de pratique donc par conséquent augmenter ton nombres de répétitions, ton nombres d'interactions avec les situations d'apprentissages , etc ...
Mais non, parce que la quantité ne fait pas la qualité !
Je m'explique, tu peux t'entrainer 6 heures par jour et progresser moins vite que quelqu'un qui s'entraine que 4 heures.
👉 Pourquoi et comment❓
La qualité doit toujours être supérieur à la quantité.
L'intensité que tu mets dans tes entraînements est bien plus importante que la durée de tes entrainements.
Si tu t'entraines à moitié ( à 50% d'intensité sur les jambes, sur les intentions, sur ta concentration ...), tu t'entraines à mal jouer ...
Moi le premier, je me souviens vouloir m'entrainer 5 à 6 heures par jour. Mais souvent mes fins d'entrainements étaient pas du tout qualitative.
Il vaut mieux s'entraîner 2 fois 2 heures qu'une fois 4 heures !
Et pourquoi ?🤔
Le psychologue allemand Herman Ebbinghaus a mis en évidence que 70 % l'information mémoriser était oublié lors des neuf premières heures !
En résumé, si tu t'entraînes quotidiennement, d'un entraînement à l'autre tu n'as retenu à peine 30 % du savoir de ton dernier entraînement.
Mais,
si tu réactives un apprentissage dans les neuf premières heures, tu vas limiter son oubli.
Tu l'auras bien compris, pour apprendre durablement, il est donc important de répéter afin de réactiver les apprentissages.
En ce qui concerne l'intervalle de répétition, il n'existe pas de recette toute faite, car cela dépend du contenu à apprendre et de la durée de la mémorisation souhaitée !
Néanmoins, tu peux retenir les deux points suivants :
- Espacer les apprentissages sur plusieurs périodes intercalées de périodes de repos est plus efficace dans la durée que des apprentissages regroupés.
- Agrandir progressivement l'écart entre les intervalles de répétition permet d'ancrer durablement un apprentissage.
Je répète mais pas n'importe comment… 😉
Pour me remémorer une information, un apprentissage, je vais réactiver un chemin (ou « un circuit neuronale ») qui me conduira à cette information.
Imagine, si plusieurs circuits conduisent à la même information, celle-ci sera plus accessible et donc plus facilement récupérée en mémoire.
L'objectif est de diversifier les manières dont les apprentissages sont répétés :
Tu peux diversifier les exercices sur la thématique du moment (exemple : régularité en Coup droit), situation dans la diagonale avec une cible, situation avec possibilité d'ouvrir long de ligne, jeu avec nombre d'échange minimum pour jouer librement, imagerie mentale de point ou je suis régulié en coup droit ...
Lorsque je répète un apprentissage, cela consolide le réseau neuronal associé à cet apprentissage. Si je ne répète pas, ce réseau s'estompe…
Pourquoi ?
Si elles ne sont pas stimuler, les synapses formées entre chaque neurone composant le réseau s'affaiblissent, et le réseau neuronal se déconnecte donc progressivement.
Ai-je complètement oublié ?
Lorsqu'une information a été apprise dans le passé, nous pouvons avoir la sensation de l'avoir oubliée …
Mais si l'on me soumet plusieurs propositions parmi lesquels se trouve l'information que j'avais apprise, je pourrai alors la retrouver dans la majorité des cas.
Quand tu n'as pas joué depuis plusieurs années, tes coups, ta technique, tes repères reviennent assez rapidement.
Encore une fois, cela souligne l'importance de créer diverses associations quand on apprend afin de multiplier les indices qui permettront de se souvenir plus aisément de cette information stocké.
En résumé,
N'hésite pas à t'entraîner bi-quotidiennement dès que tu le peux, afin de limiter la perte d'information entre chaque entrainement.👍
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Guillaume Tennis Coach
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