Cet article va t’aider à
maintenir un niveau d’énergie optimal durant tes matchs, sessions d’entrainements.
Tout comme tes choix alimentaires avant un match affectent grandement ton niveau d’énergie,
ce que tu manges pendant et après l’effort peut faire une grande différence.
Les jeunes qui s’entrainent après leur journée de cours à 17 heures, les salariés qui s’entrainent après leurs travails doivent songer à avaler quelques choses pendant l’effort.
Dans l’idéal,
si ton match dure plus d’une heure,
tu dois contrebalancer les pertes sudorales et la débauche d’énergie avec suffisamment de liquides et de glucides pour garder un niveau d’énergie et une glycémie stable.
Suggestions pour s'alimenter pendant un effort
Moins de 45 min
Rien d’autre qu’une collation avant l’effort
et de l’eau
De 1 heure à 2h30
30-60g de glucides/h
Boisson sportive, banane, ananas séchés, bretzels…
Supérieur à 2h30
60-90g de glucides/h
Boisson sportives, gels, barres d’énergie, biscuits, fruits secs et à coques…
Après le match
Lorsque vous êtes en tournoi, en programme d’entrainement rigoureux,
n’oubliez pas que ce que vous consommez après l’effort influence votre récupération.
Juste après l’exercice
les muscles sont disposés à assimiler facilement
les protéines présentes dans le sang pour reconstituer la masse musculaire
ainsi que
l’absorption des glucides.
Mes 6 conseils pour les compétiteurs
1) Adapter son apport en glucide en fonction de la durée du match.
2) S’alimenter après l’effort pour favoriser l’assimilation et la récupération.
3) Privilégier les aliments faciles à digérer afin d’améliorer le tonus, l’endurance, la puissance et le plaisir.
4) Consommez toujours des aliments familiers pendant une compétition, n’essayer rien de nouveau !
5) S’alimenter et s’hydrater de manière régulière. (Aux changements de côté)
6) Emportez quelques aliments à grignoter. Ainsi en cas de match en fin de journée, vous serez en mesure d’alimenter votre organisme.
o Mélange de fruits séchés et à coques
o Barres de céréales
o Sachet de céréales sèches
"Que ton alimentation soit ta première médecine"
Hippocrate
Guillaume Tennis Coach
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