Je vais t'expliquer les bienfaits et les effets indésirables de la caféine sur le sportif.
LA CAFÉINE AVANT LE SPORT ☕🏃🏻♂️🎾
La caféine est un énergisant très apprécié et réputé pour aider les athlètes à tenir plus longtemps, à condition d'en boire des doses modérées.😉☕
La caféine stimule le cerveau 🧠 et contribue à rester concentré.
De nombreuses études se sont penchées sur les effets de la caféine dans des situations d'endurance, comme des courses de vélo, mais aussi lors des exercices plus courts et plus intenses, comme un match de football.
Les études confirment que la caféine ingérée une heure avant l'exercice améliore les performances ( en moyenne de 11%) et rend la perception de l'effort plus facile
QUELLE QUANTITÉ ?
Vous pouvez viser les 3mg de caféine par kilo , soit 225mg pour un joueur de 68 kilo.
☕ Un café = entre 140 et 215 mg
Mais si un ou deux cafés avant un entraînement peuvent produire un effet bénéfique, des quantités plus grandes n'ont aucun intérêt.
Des cyclistes bien entraînés ont obtenu des résultats similaires,
qu'ils aient bu 350 mg ou 850mg de caféine.🚴♂️
Donc, si vous aviez l'intention de vous resservir une troisième tasse 😉.
Cependant, nous ne sommes pas tous égaux face à la caféine ;
n'allez donc pas croire qu'une tasse va agir miraculeusement sur votre match. 😉
Une consommation excessive de caféine à des effets indésirables : comme des palpitations, des nausées...
CONSEILS
Les grands amateurs de café soit vigilant à la surconsommation ☕😉
Et les autres pourquoi pas l'utiliser comme stimulant à certaines périodes !😉☕
Guillaume Tennis Coach
Retrouve moi sur
