La tendinite est un vrai fléau chez les joueurs de tennis… 😱
Je vais te donner 5 conseils pour éviter de subir une blessure, qui pourrait t'écarter plusieurs semaines, plusieurs mois et même une saison entière des courts de tennis.
La tendinite, notamment le tennis-elbow représente un risque très important chez les joueurs de tennis.
Environ un pratiquant sur deux journaliers serait atteint d'un tennis Elbow
et
25% de ceux qui jouent une à deux fois par semaine rencontreraient aussi ces blessures.
Les tendinites fréquentes au tennis sont situées au niveau de l'épaule, du coude, du poignet, du genou .
Une tendinite, c'est quoi ? 🤔
Une tendinite correspond à l’inflammation d’un tendon ou de sa gaine.
Les symptômes d’une tendinite sont souvent,
- Une douleur à la mobilisation de l’articulation concernée.
- Une douleur à la mobilisation voire au repos de l’articulation concernée.
- Une douleure au repos de l'articulation.
Comment éviter une tendinite ?
Pour éviter ces blessures contraignantes, voici les 5 conseils à appliquer :
1) Bien s'échauffer
Un bon échauffement des articulations (épaule, coude et poignet, genou) est indispensable avant de prendre la raquette, afin de prévenir l’arrivée d’éventuelles blessures.
2) Avoir un matériel adapté
Un bon matériel (raquette et chaussures) est indispensable pour une bonne pratique du tennis et pour éviter l’apparition de tendinites.
En effet, une raquette trop lourde, un grip trop petit ou trop épais, une tension de cordages non adaptée, favorisent grandement l’apparition d’une tendinite du coude (tennis elbow) ou de l’épaule.
3) Soigner son hydratation
La déshydratation est un terrain favorisant à l’apparition des tendinites.
Les muscles doivent être hydratés, pendant mais également après l’effort. Le tendon, jonction directe entre le muscle et l’os, est directement concerné.
Boire régulièrement avant, pendant et après l'effort sans attendre la sensation de soif.
4) Optimiser sa technique
Le tennis est un sport impliquant des gestes répétitifs, une mauvaise technique impactera vos articulations fortement. Je vous conseille de demander à un entraîneur des conseils afin d' optimiser votre technique pour ménager vos articulations
5) Etre vigilant à son hygiène bucco-dentaire
L’arrivée de tendinite peut survenir à la suite d’une infection bucco-dentaire.
En effet une mauvaise hygiène dentaire (caries, voir une sinusite ou autres infections ORL) constituent une porte d’entrée infectieuse dans l’organisme.
Si tu as souffert d'une tendinite, ou tu as actuellement une tendinite ou tu souhaites éviter cette blessure ,
alors applique ces 5 conseils scrupuleusement.
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Guillaume Tennis Coach
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