Le tennis est un sport particulier, un même joueur peut jouer 2 matchs dans la même journée.
La récupération a donc un rôle essentiel afin de maintenir un niveau de performance élevé.
Je vais te donner 7 conseils pour optimiser ta récupération entre deux matchs
1) Le sommeil
Un sommeil complet et profond d’une nuit est primordial pour une bonne récupération car il permet aux muscles d’être en phase de repos complet et donc de récupérer plus vite.
Une sieste de 30 minutes permet une bonne régénération musculaire.
En revanche, une sieste plus longue vous ferait entrer en sommeil profond et n’est pas conseillée entre 2 matchs rapprochés au sein de la même journée.
2) La réhydratation
Les matchs de tennis peuvent parfois est très long, plusieurs heures.
Ainsi le corps puise dans ses réserves et perd notamment beaucoup d’eau.
Il est primordial de se réhydrater après un match avec de l’eau riche en bicarbonate.
Les conséquences de la déshydratation sur tes performances :
Les matchs de tennis peuven parfois est très long, plusieurs heures. de vigilance, augmente le risque de blessures (tendinite, crampe, claquage …), diminution d’énergie, chaque activité devient éprouvante.
Une Perte de 1% de son poids de corps en eau diminue les capacités physiques de 10 %
3) L'alimentation
De la même manière que l’eau, lors d’un match, le corps puise dans ces réserves énergétiques afin de maintenir un haut niveau de performance.
Il est donc important de redonner au corps de l’énergie en s’alimentant après le match.
- Adapter son apport en glucide en fonction de la durée du match.
- S’alimenter après l’effort pour favoriser l’assimilation et la récupération.
- Privilégier les aliments faciles à digérer afin d’améliorer le tonus, l’endurance, la puissance et le plaisir.
"Que ton alimentation soit ta première médecine"
Hippocrate
4) La récupération active
A la fin d’un match, il est important de s’octroyer une quinzaine de minutes pour courir à allure lente.
Cela permet d’activer en douceur le système circulatoire et favoriser l’élimination des toxines au sein des muscles.
5) Les étirements
Une fois la récupération active effectuée, il est important de procéder à quelques étirements, pour libérer les muscles des toxines emmagasinées tout au long du match.
Les étirements doivent être doux, progressifs et sans douleur.
6) Les massages
Après un match, les muscles du corps sont endoloris par l’effort qui vient d’être fourni.
Ils sont gorgés de toxines.
Un massage voire un automassage permet l’élimination de ces toxines et la relaxation musculaire après l’effort.
7) La relaxation
Outre le sommeil évoqué plut tôt, un retour au calme relaxant afin d’analyser son match de manière positive.
Tu peux utiliser différentes techniques (méditation, visualisation …).
Guillaume Tennis Coach
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