Le pilate est une méthode unique de mise en condition de tout le corps qui intègre le contrôle musculaire, la souplesse, l’amplitude articulaire, la coordination, la force, la concentration, la respiration et la proprioception.
Les exercices peuvent être réalisés de 2 façons :
Au sol ou sur des appareils spécifiques.
Dans un cas comme dans l’autre, l’objectif est d’améliorer la force et la stabilité des muscles posturaux
Quels sont les principes fondamentaux du pilates ?
1. La respiration : Une technique de respiration contrôlée est un moyen efficace pour améliorer et faciliter les mouvements. Cela permet de déclencher et de favoriser la réalisation de l’exercice avec force, contrôle et coordination.
2. Concentration : Le sportif doit réaliser un effort de concentration mentale intense sur l’exercice, le mouvement à effectuer et a force, la vitesse, la coordination et le recrutement nécessaire à la bonne exécution de l’exercice.
3. Contrôle : La méthode pilates nécessite que l’esprit contrôle totalement le corps. Pendant la mise en mouvement des membres en amplitude complète et la stimulation neuromusculaire du corps.
4. Centrage : Le centre est la fondation sur laquelle reposent tous les mouvements.
5. Précision : L’approche, la concentration et la forme nécessitent une certaine précision. Cela permet de perfectionner et de renforcer les patterns neuromusculaires corrects pour les mouvements fonctionnels.
6. Fluidité : par essence, le mouvement est continu, l’accent est mis sur la fluidité des mouvements et plus particulièrement sur le rendement de l’effort.
LES BIENFAITS POTENTIELS DU PILATES POUR LES JOUEURS DE TENNIS
Il est essentiel de choisir des exercices, des méthodes d’entraînements spécifiques aux exigences du jeu.
L’exécution des coups au tennis est caractérisée par la production de force d’intensité élevée, générées à partir du sol, ces forces sont transférées de manière séquentielle via les segments du corps jusqu’à aboutir à un impact balle-raquette.
Une étude dont l’objet était de mesurer de l’activité musculaire au cours de l’exécution des coups au tennis, a montré que l’activation des muscles posturaux augmentait de manière graduelle :
D’un rôle stabilisateur lors d’une volée tandis que lors de l’exécution d’un service, ces muscles participaient à la production de puissance.
D’autre part, du point de vue de la prévention des blessures, le pilates présente également un intérêt.
On constate chez les joueurs de tennis, un déséquilibre musculaire entre le coté dominant et le coté non dominant du haut du corps, qui concerne surtout le bras, l’épaule et le tronc.
Il est absolument indispensable que les exercices soient réalisés avec la bonne technique.
En conclusion, le pilates est intéressant sur plusieurs aspects pour les joueurs de tennis :
1. Améliore-le transfère de force à la frappe
2. Participe à la prévention des blessures
3. On y retrouve des fondamentaux essentiel du tennis : la respiration , concentration, précision…
Je vous encourage à essayer afin d’utiliser les effets positifs de cette activité sur votre tennis.
ARTICLES RÉCENTS
Guillaume Tennis Coach
Retrouve moi sur
